Photo © Jamie Beck
Загорать это хорошо! Иметь золотистый загар и сохранить красивую фигуру — еще лучше!
Несколько советов, как за несколько дней заполучить красивый загар и стройный силуэт. Вот десять упражнений, которые вы можете выполнять на пляже, на своем полотенце или рядом с ним.
Кстати, когда мы двигаемся, загар ложится ровнее — проверенный факт :))
Итак! Смотрим 10 упражнений для сохранения красоты вашего силуэта…
1. Лягте на спину на полотенце. Вытяните руки вверх и …. Максимально потянитесь по всей длине. Задержитесь на 30 секунд. Медленно расслабьтесь на выдохе . |
2. Сохраним в тонусе верхнюю часть тела. Это простое упражнение борется с сутулостью и развивает мышцы спины, груди и рук. Войдите в воду по шею. Вытяните руки по сторонам. Затем поочередно соединяйте руки перед собой и позади спины. Не забудьте фиксировать ступни ног и смотреть вперед. Повторите это упражнение 20 раз. |
3. Сохраним в тонусе нижнюю часть тела. Это упражнение для мышц ног и ягодиц. Это упражнение выполняется в воде. Станьте на носочки, держитесь прямо.Слегка оттолкнувшись от дна быстрыми движениями соедините ноги вместе и вновь разведите их в стороны. Повторите 50 раз. |
4. Укрепим подколенное сухожилие. Лягте на правы бок, левую ногу поставьте впереди правого бедра. Правую ногу вытяните и слегка приподнимите. Делаем правой ногой небольшие движения снизу вверх. Затем повернитесь на левый бок и то же упражнение повторите с левой ногой. Сделайте упражнение 10 раз каждой ногой. |
5. Соедините кисти рук в замок и вытяните руки вперед. Выполните одновременно повороты верхней части тела и рук, не двигая нижней частью тела. Повторите упражнение 30 раз. |
6. Это упражнение поможет оставаться вашей попке подтянутой. Лягте на живот. Вытяните ноги и направьте пальцы ног к земле. Поднимите ваши ноги так, чтобы колени и бедра оторвались от полотенца. Поднимая ноги, следите за тем, чтобы пальцы ног всегда были направлены к земле. Повторите упражнение 20 раз. |
7. Встаньте на цыпочки, размахивайте руками и ногами в направлении друг от друга под водой. Повторите движения 50 раз. |
8. Лягте на живот и согните руки, положив руки под лоб. Ваши ноги должны быть прямыми. Поднимите верхнюю часть тела и ноги на несколько сантиметров. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем мягко положите руки и ноги обратно вниз . Повторите упражнение 10 раз. |
9. Стойте прямо. Левая нога не двигается. Правую ногу поднимайте вперед держа пальцы ноги обращенными к земле (дну). Движения должны быть с небольшой амплитудой, но быстрыми. Поменяйте ноги. Повторите движения 50 раз каждой ногой. |
10. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и соединены. Держите ноги вместе в течение всего упражнения. Руки вытянуты в стороны. Медленно положите ноги на левую сторону и осторожно поверните голову вправо. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз. |
|
Комментарии
Упражнения на пляже — Комментариев нет
HTML tags allowed in your comment: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>